Упражнения для красивых бедер и ягодиц.

Ответить
David Simcha Eichel
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 15 дек 2017, 09:14

Упражнения для красивых бедер и ягодиц.

Сообщение David Simcha Eichel » 24 янв 2018, 09:36

Упражнения для красивых бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. Показать полностью.. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую. (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее подтянутой и упругой).

EJsS
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 06 янв 2019, 08:38

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

Сообщение EJsS » 11 янв 2019, 01:54

Упражнения для красивых рук

Подготовиться к сезону открытых сарафанов поможет комплекс упражнений для укрепления мышц рук и спины. Регулярно выполняя данные упражнения, вы сможете добиться того, что исчезнут лишние жировые отложения на руках, подтянется кожа в подмышечных впадинах, а ваши руки станут рельефнее и изящнее.
При этом не стоит бояться, что занимаясь с гантелями, вы можете слишком сильно накачать бицепсы и станете похожи на культуриста.

Этот комплекс не может дать подобного эффекта, потому что включает в себя всего 2 упражнения с гантелями, причем небольшого веса, а не штанги и специальные диеты для наращивания мышц.
Кроме красивой формы рук вы также приобретете ровную спину, горделивую осанку, так как комплекс упражнений укрепляет мышцы не только рук, но и спины и пресса . Итак, если вы хотите иметь красивые руки, то эти упражнения для вас — у вас есть еще время чтобы достичь этого, поскольку первый результат будет заметен уже через месяц регулярных занятий.

1 Упражнение

Исходное положение: 1 upragnenieстоя, возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пресс напряжен. Таз немного выдвинут вперед, локти слегка согнуты. Плотно прижав руки к корпусу, сгибайте их в локтях. Следите за тем, чтобы спина во время упражнения оставалась неподвижной. Повторить 15 раз.

Если у вас нет 1кг – 2кг гантелей, то, как уже писала Твоя Iзюминка вы можете использовать пластиковые бутылки, заполнив их водой.

2 Упражнение

Исходное положение: лежа на правом боку, обнимите себя за талию правой рукой. Голову держите, чуть приподняв над полом. Таз выдвиньте немного вперед, живот втяните.2 upragnenie

Ладонью левой руки упритесь в пол возле плеча и отжимайтесь, приподнимая корпус за счет усилий этой руки, а не мышц живота. Тоже самое повторите, перевернувшись на другую сторону.

Количество повторов – по 10 на каждом боку.

3 Упражнение

Исходное положение: стоя на коленях, широко разведите руки и обопритесь на них.3 upragnenie Поясницу чуть округлите, втяните живот. Во время упражнения важно не прогибать поясницу и не расслаблять живот. Отжимайтесь так, чтобы касаться грудью пола. Ноги во время выполнения упражнения остаются согнутыми в коленях. Повторите 10 раз.

4 Упражнение

Исходное положение: лежа на животе, вытяните его так, чтобы лобковая кость упиралась в пол.4 upragnenie Руки вытяните вперед, плечи опустите вниз, сведите лопатки. Поднимите руки и потянитесь ими вперед, глядя при этом перед собой. Затем отведите руки назад, сильнее сводя лопатки вместе. Продолжайте тянуться головой вперед, не прогибаясь при этом в позвоночнике. не подтягивайте плечи к ушам. Повторите 10 раз.

5 Упражнение

Исходное положение: стоя на коленях, опираясь на руки.5 upragnenie Локти сильно не напрягайте Обопритесь на левое колено и правую руку, тяните параллельно полу правую ногу и левую руку: как бы растягивая себя в позвоночнике одновременно вперед и назад. Не прогибайте при этом поясницу. Голову держите прямо, живот подтяните. Сделайте по 15 повторений каждой рукой и ногой.6 upragnenie

6. Упражнение

Исходное положение: стоя, возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пресс напряжен. Таз немного выдвинуть вперед, локти чуть согнуты. Разведите руки в стороны, следя при этом за тем, чтобы сперва вверх шли мизинцы, а плечи оставались опущенными. Локтевые суставы разгибайте в конце выполнения упражнения Повторите 10 раз.

7. Упражнение

Исходное положение: опираясь на левое колено и правую руку, вытяните параллельно полу правую ногу и левую руку.7 upragnenie Локоть левой руки подтягивайте к колену правой ноги, а колено — к подбородку. Максимально округлите спину, тяните лопатки вверх Повторите по 15 раз каждой рукой и ногой.

Если у вас слабая физическая подготовка, то не следует сразу же совершать рекомендованное число повторений в каждом упражнении — начните с 5-6 повторений, должно быть чувство ЛЕГКОЙ усталости и не должно быть сильного перенапряжения. Начать вам заниматься тоже стоит с весом не более 1 кг, а по мере того, как ваши руки будут становиться сильнее и выносливее, вы сможете увеличить и вес и количество повторов каждого упражнения.

Если вы к этому еще будете соблюдать основные принципы оптимального питания, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете включить упражнения для красивых рук в комплекс вашей ежедневной утренней гимнастики.

FrankLaf
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 26 мар 2019, 22:20
Откуда: Bulgaria
Контактная информация:

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

Сообщение FrankLaf » 28 мар 2019, 16:28

1 исходное положение - лежим на спине, опираясь на локти. Ноги вместе в потолок. И начинаем раздвигать и сдвигать до посинения. Пока мышцы не начнут болеть и "не слушаться".

2 Стоя, ноги широко, присели слегка, ступни в стороны. В руки - взяли гантели, или что-нибудь тяжёлое и приседаем вниз, пока между бедром и голенью не образуется улол в 90 градусов. Попу вперёд НЕ выпячивать. Наоборот назад - для поддержания равновесия. Три подхода по 10-15 раз. Вес сначала брать большой не стоит, но постепенно, когда мышцы натренеруются, увеличить. Упражнение выполняется медленно, с задержкой на пару секунд внизу.

Ответить

Вернуться в «Методы Естественного Оздоровления.»